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En el mundo del deporte y el running, las atletas femeninas tienen características metabólicas únicas que influyen en su rendimiento y en cómo utilizan la energía durante el ejercicio prolongado. En este artículo, vamos a explorar las diferencias metabólicas entre hombres y mujeres, centrándonos en el almacenamiento y uso de energía durante el ejercicio. Descubrirás cómo las mujeres utilizan las grasas como fuente de energía, su resistencia a la fatiga y las fluctuaciones metabólicas a lo largo del ciclo menstrual. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas diferencias no han sido ampliamente estudiadas en relación con el rendimiento y las recomendaciones nutricionales. ¡Sigue leyendo para conocer más sobre el fascinante mundo del metabolismo en las atletas femeninas!
Las mujeres almacenan y utilizan más grasa intramuscular como fuente de energía
Durante el ejercicio prolongado, las mujeres tienen una mayor capacidad para almacenar y utilizar grasa intramuscular como fuente de energía en comparación con los hombres. Esto se debe a las diferencias en la distribución de grasa entre los géneros.
La grasa intramuscular es una fuente de energía importante durante el ejercicio prolongado, ya que puede proporcionar una cantidad significativa de combustible para los músculos.
El uso de grasa como fuente de energía puede ser beneficioso para las atletas femeninas, ya que les permite mantener un suministro constante de energía durante eventos de mayor duración.
El agotamiento más lento de las reservas de glucógeno en las mujeres
Las mujeres tienen una tasa de agotamiento más lenta de las reservas de glucógeno muscular durante el ejercicio en comparación con los hombres. El glucógeno es la forma almacenada de carbohidratos en los músculos y es una fuente de energía crucial durante el ejercicio de alta intensidad.
Esta diferencia en la tasa de agotamiento de glucógeno puede contribuir a que las mujeres sean más resistentes a la fatiga y capaces de mantener el rendimiento durante eventos de mayor duración.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la capacidad de almacenamiento de glucógeno en las mujeres es generalmente menor en comparación con los hombres. Esto significa que aunque pueden agotar el glucógeno más lentamente, también tienen menos cantidad disponible en sus músculos.
El papel del estrógeno en las diferencias metabólicas
Las diferencias metabólicas entre hombres y mujeres están mediadas en parte por la hormona sexual femenina, el estrógeno. El estrógeno tiene efectos en el metabolismo de los lípidos y los carbohidratos, lo que puede influir en la forma en que las mujeres utilizan la energía durante el ejercicio.
Además, los niveles de estrógeno fluctúan a lo largo del ciclo menstrual, lo que también puede afectar el metabolismo y el rendimiento de las atletas femeninas.
Durante la fase lútea del ciclo menstrual, cuando los niveles de estrógeno son altos, las mujeres pueden experimentar un aumento en las reservas de glucógeno muscular y una mayor dependencia de las grasas como fuente de energía.
Aunque está claro que existen diferencias metabólicas entre hombres y mujeres, aún se necesita más investigación para comprender completamente el impacto de estas diferencias en el rendimiento deportivo. Además, actualmente no hay evidencia suficiente para respaldar recomendaciones nutricionales diferentes entre hombres y mujeres, ni para tener en cuenta las distintas fases del ciclo menstrual en el ámbito deportivo.
Licenciada en Nutrición, Universidad de Buenos Aires | MN 10328
Htal. Clínicas | Docente UBA y Universidad iSalud| Diplomada en Nutrición Renal
Especializada en Nutrición Deportiva y Plant Based Diet, Hepatología en Nutrición.