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Cuando nos enfrentamos a carreras y maratones, es crucial prestar atención a nuestra hidratación y al equilibrio de electrolitos en nuestro cuerpo. En este artículo, exploraremos la relación entre los electrolitos y la deshidratación, cómo identificar los niveles bajos de electrolitos y cómo reconocer los signos de deshidratación. Además, proporcionaremos consejos prácticos sobre cómo hidratar el cuerpo de manera eficiente y rápida. ¡Sigue leyendo para asegurarte de que estás brindando a tu cuerpo lo que necesita para rendir al máximo!
¿Qué sucede con los electrolitos cuando hay deshidratación?
- Los electrolitos son minerales esenciales en nuestro cuerpo, como el sodio, potasio, calcio, magnesio y cloro. Son responsables de la regulación de los niveles de líquidos, la función muscular, la transmisión de señales nerviosas y el equilibrio ácido-base.
- Cuando nos deshidratamos, ya sea por una pérdida excesiva de líquidos o una ingesta insuficiente, el equilibrio de electrolitos se ve afectado.
- La disminución del volumen de líquidos en el cuerpo provoca una concentración más alta de electrolitos, lo que puede llevar a un desequilibrio y afectar el funcionamiento normal de nuestras células y órganos.
¿Qué significa tener los electrolitos bajos?
- Tener los electrolitos bajos se conoce como hiponatremia, que es una concentración anormalmente baja de sodio en el cuerpo.
- La hiponatremia puede ocurrir cuando hay una ingesta excesiva de líquidos sin una reposición adecuada de electrolitos, diluyendo así la concentración de sodio en el cuerpo.
- Los niveles bajos de electrolitos pueden afectar la función cerebral, causar debilidad, náuseas, confusión e incluso provocar convulsiones en casos graves.
¿Cómo saber si una persona está deshidratada?
La deshidratación puede presentarse en diferentes niveles, desde leves hasta graves. Algunos signos comunes de deshidratación incluyen:
- Sed intensa y sequedad en la boca.
- Orina oscura y escasa.
- Fatiga y debilidad.
- Mareos o desmayos.
- Dolor de cabeza.
- Calambres musculares.
- Piel seca y enrojecida.
- Disminución del rendimiento físico.
¿Cómo se mide el grado de deshidratación?
La deshidratación se puede medir de diferentes maneras:
- Evaluación de los síntomas: Un médico o profesional de la salud puede evaluar los síntomas y realizar una evaluación clínica para determinar el grado de deshidratación.
- Pruebas de laboratorio: Se pueden realizar análisis de sangre y orina para evaluar los niveles de electrolitos y la concentración de orina.
- Medición del peso: La pérdida de peso repentina puede indicar una deshidratación significativa. Se puede realizar una medición del peso antes y después de la actividad física para evaluar la cantidad de líquidos perdidos.
¿Qué valores indican deshidratación?
Los valores que indican deshidratación varían según el grado de pérdida de líquidos en el cuerpo. Algunos valores comunes incluyen:
- Un aumento en la concentración de electrolitos en la sangre, como sodio y potasio.
- Una disminución en el volumen de sangre y en la presión arterial.
- Una concentración de orina más alta de lo normal, indicando una menor producción de orina y una mayor retención de líquidos.
¿Cómo hidratar al cuerpo más rápido?
La hidratación adecuada es clave para mantener un equilibrio electrolítico saludable. Aquí tienes algunos consejos para hidratar tu cuerpo de manera eficiente y rápida:
- Bebe líquidos antes, durante y después de la actividad física. El agua, las bebidas deportivas y las soluciones de rehidratación oral son opciones adecuadas.
- Consume alimentos ricos en electrolitos, como plátanos (potasio), yogur (calcio), espinacas (magnesio) y salmón (sodio).
- Evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos.
- Si te sientes deshidratado, considera el uso de soluciones de rehidratación oral que contengan una combinación de electrolitos para una reposición rápida y efectiva.
- Escucha a tu cuerpo y bebe líquidos incluso antes de sentir sed, ya que la sed puede ser un signo de deshidratación temprana.
La hidratación adecuada y el equilibrio de electrolitos son fundamentales para un rendimiento óptimo durante las carreras y maratones. La deshidratación y los niveles bajos de electrolitos pueden afectar negativamente el funcionamiento de nuestro cuerpo y el rendimiento físico. Presta atención a los signos de deshidratación, como sed intensa, orina oscura y fatiga, y toma medidas para mantener una hidratación adecuada antes, durante y después de tus actividades deportivas. Mantener un equilibrio electrolítico saludable te ayudará a alcanzar tus metas y disfrutar al máximo de tu experiencia en las carreras. ¡Hidrátate, equilibra tus electrolitos y corre hacia el éxito!
Licenciada en Nutrición, Universidad de Buenos Aires | MN 10328
Htal. Clínicas | Docente UBA y Universidad iSalud| Diplomada en Nutrición Renal
Especializada en Nutrición Deportiva y Plant Based Diet, Hepatología en Nutrición.