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Correr es una actividad física que va más allá del simple ejercicio. No solo mejora la resistencia y fortalece los músculos, sino que también desencadena la liberación de dopamina, una hormona conocida como el «químico del placer». En este artículo, exploraremos la relación entre correr y la dopamina, descubriremos por qué correr puede ser adictivo y aprenderemos cómo reconocer los signos de liberación de dopamina. También exploraremos los efectos de la falta y el aumento de dopamina en el cuerpo y entenderemos por qué el running se considera una actividad adictiva. Prepárate para sumergirte en el fascinante mundo de la dopamina y el running.
¿Cuándo corres generas dopamina?
La dopamina es liberada por el cerebro en respuesta a diversos estímulos, y correr es una de las actividades que pueden desencadenar su liberación. Durante el running, la liberación de dopamina ocurre en diferentes momentos:
Durante el ejercicio: Cuando corres, tu cuerpo experimenta un aumento en la liberación de dopamina. A medida que te esfuerzas y tu cuerpo trabaja duro, se libera dopamina como recompensa, generando sensaciones de placer y bienestar.
Después de correr: Además de la liberación de dopamina durante el ejercicio, también se produce una respuesta de liberación de dopamina después de correr. Esta liberación post-ejercicio puede generar una sensación de euforia y satisfacción, conocida como el «subidón del corredor».
¿Por qué correr es tan adictivo?
El running puede ser adictivo debido a la conexión entre correr y la dopamina. Algunas razones por las cuales el running puede generar una sensación de adicción incluyen:
Efecto de recompensa: La dopamina es un neurotransmisor asociado con el sistema de recompensa del cerebro. Cuando corres, se libera dopamina, lo que genera una sensación de placer y bienestar. Esta respuesta de recompensa puede hacer que te sientas motivado y ansioso por experimentar nuevamente esa sensación placentera.
Endorfinas y hormonas del bienestar: Además de la dopamina, el running también activa la liberación de endorfinas y otras hormonas relacionadas con el bienestar. Estas hormonas generan una sensación de euforia y felicidad, lo que puede hacer que el running se vuelva adictivo en busca de esa sensación de bienestar.
Logro y superación personal: El running es una actividad en la que puedes establecer metas y superar desafíos. Cada vez que alcanzas una nueva meta o te superas a ti mismo, experimentas una sensación de logro y satisfacción. Esta sensación de logro puede ser adictiva y te motiva a seguir corriendo para alcanzar metas aún mayores.
¿Cómo saber si estoy liberando dopamina?
La liberación de dopamina puede generar una serie de señales y sensaciones en tu cuerpo. Algunos signos de que podrías estar liberando dopamina mientras corres incluyen:
Sensación de bienestar: Durante y después de correr, puedes experimentar una sensación general de bienestar, felicidad y satisfacción.
Aumento de la motivación: La dopamina está asociada con la motivación y el impulso. Si te sientes más motivado y entusiasmado por correr y alcanzar tus metas, es posible que estés experimentando una liberación de dopamina.
Mayor energía y enfoque: La dopamina puede ayudar a mejorar tu estado de alerta y concentración. Si te sientes más enérgico, enfocado y concentrado mientras corres, es posible que la dopamina esté desempeñando un papel en esta experiencia.
¿Qué causa la falta de dopamina en el cuerpo?
La falta de dopamina en el cuerpo puede estar asociada con diferentes condiciones y factores, como:
Trastornos neurológicos: Algunas condiciones neurológicas, como la enfermedad de Parkinson, están relacionadas con la disminución de la producción de dopamina en el cerebro.
Depresión y trastornos del estado de ánimo: La depresión y algunos trastornos del estado de ánimo se han asociado con niveles bajos de dopamina en el cerebro. La falta de dopamina puede contribuir a la disminución del estado de ánimo y la pérdida de interés en actividades placenteras.
Estilo de vida y hábitos poco saludables: Factores como el estrés crónico, la falta de sueño, una dieta poco saludable y el consumo excesivo de alcohol o drogas pueden afectar negativamente los niveles de dopamina en el cuerpo.
¿Cómo se activa la dopamina?
La dopamina se activa en el cerebro a través de diferentes mecanismos y actividades. Algunas formas de activar la liberación de dopamina de manera natural incluyen:
Ejercicio físico: Como ya hemos mencionado, el ejercicio físico, incluido el running, puede desencadenar la liberación de dopamina en el cerebro.
Escuchar música: Escuchar música que te gusta y que te hace sentir bien puede estimular la liberación de dopamina.
Practicar actividades placenteras: Participar en actividades que te brinden placer y satisfacción, como pasar tiempo con amigos, disfrutar de una comida deliciosa o practicar un hobby que te apasione, puede activar la liberación de dopamina.
Lograr metas y superar desafíos: Establecer metas realistas y alcanzarlas, así como superar desafíos personales, pueden generar una liberación de dopamina como recompensa.
¿Qué pasa si aumenta la dopamina?
Un aumento significativo de la dopamina en el cerebro puede tener diferentes efectos. Algunos de ellos incluyen:
Sensación de euforia: Un aumento de la dopamina puede generar una sensación de euforia y felicidad intensa.
Mayor motivación y enfoque: La dopamina está asociada con la motivación y el enfoque, por lo que un aumento en sus niveles puede mejorar tu motivación y tu capacidad para concentrarte en tus objetivos.
Mejora del estado de ánimo: La dopamina está relacionada con el bienestar y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo en general.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que un aumento excesivo de la dopamina, especialmente cuando es provocado por drogas o sustancias artificiales, puede ser perjudicial para la salud y tener consecuencias negativas en el bienestar físico y mental.
¿Por qué el running es adictivo?
El running puede ser adictivo debido a la liberación de dopamina y a otros factores asociados con esta actividad física:
Efecto de recompensa: La liberación de dopamina durante el running genera una sensación de placer y recompensa, lo que puede generar una motivación adicional para seguir corriendo.
Endorfinas y hormonas del bienestar: Además de la dopamina, el running también desencadena la liberación de endorfinas y otras hormonas que generan sensaciones de euforia y bienestar, lo que puede hacer que el running sea una actividad placentera y adictiva.
Superación personal: El running te desafía y te permite superar tus propios límites. Cada vez que alcanzas una nueva meta o mejoras tus tiempos, experimentas una sensación de logro y satisfacción, lo que puede fomentar una adicción saludable al running.
Estilo de vida saludable: El running forma parte de un estilo de vida saludable que incluye ejercicio regular, alimentación equilibrada y cuidado personal. Este estilo de vida puede generar una sensación de bienestar general y aumentar la motivación para seguir corriendo.
La dopamina y el running están estrechamente relacionados. Correr puede generar la liberación de dopamina, una hormona asociada con el placer y el bienestar. Esta liberación de dopamina puede hacer que el running sea adictivo y brindar numerosos beneficios para la mente y el cuerpo. Al comprender la conexión entre la dopamina y el running, podemos disfrutar plenamente de los efectos positivos de esta actividad física y encontrar una mayor satisfacción en nuestra vida atlética. ¡Así que ponte tus zapatillas, corre y disfruta de los beneficios de la dopamina y el running en tu camino hacia una vida más saludable y activa!
Licenciada en Nutrición, Universidad de Buenos Aires | MN 10328
Htal. Clínicas | Docente UBA y Universidad iSalud| Diplomada en Nutrición Renal
Especializada en Nutrición Deportiva y Plant Based Diet, Hepatología en Nutrición.